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二十四式太极拳口令拳谱

2017年06月20日 来源:新浪博客

摘要:第一组一.起式1.左脚开立,与肩同宽.2.两臂棚举,达于肩平.3.沉胯按掌,落掌胯旁.二.野马分鬃1.悬胯揽掌,丁步抱球.2.猫步按球,弓步分掌.3.坐步分掌,撇脚扣步.4.丁步抱球,合气化一.5.猫步按球,弓步分掌.6.坐步分掌,撇脚扣步.7.丁步抱球,合气化一.三.白鹤亮翅1.跟步抱球,合气化一...

第一组
一.起式
1.左脚开立,与肩同宽.
2.两臂棚举,达于肩平.
3.沉胯按掌,落掌胯旁.

二.野马分鬃
1.悬胯揽掌,丁步抱球.
2.猫步按球,弓步分掌.
3.坐步分掌,撇脚扣步.
4.丁步抱球,合气化一.
5.猫步按球,弓步分掌.
6.坐步分掌,撇脚扣步.
7.丁步抱球,合气化一.

三.白鹤亮翅
1.跟步抱球,合气化一.
2.重心后坐,分靠列采.
3.左脚点地,虚步亮掌.

第二组
四.搂膝拗步
1.旋胯摆掌,收脚举臂.
2.猫步曲臂,弓步搂推.
3.坐步转胯,收脚举臂.
4.猫步曲臂,弓步搂推.
5.坐步转胯,收脚举臂.
6.猫步曲臂,弓步搂推.

五.手挥琵琶
1.按掌跟步,坐步捋带.
2.转腰拧胯,虚步合臂.


第三组
六.倒卷肱
1.翻掌转臂,虚步开胯.
2.收脚曲臂,掌心相对.
3.退步卷收,虚步探掌.
4.翻掌转臂,虚步开胯.
5.收脚曲臂,掌心相对.
6.退步卷收,虚步探掌.
7.翻掌转臂,虚步开胯.
8.收脚曲臂,掌心相对.
9.退步卷收,虚步探掌.
10.翻掌转臂,虚步开胯.
11.收脚曲臂,掌心相对.
12.退步卷收,虚步探掌.
七.左揽雀尾
1.转腰展臂,丁步抱球.
2.猫步前探,弓步棚臂.
3.沉胯翻掌,坐步斜捋.
4.转腰搭腕,弓步前挤.
5.坐步分掌,沉胯采按.
6.弓步推按,松胯沉气.

八.右揽雀尾
1.转腰坐胯,扣脚捋带.
2.丁步抱球,实左虚右.
3.猫步前探,弓步棚臂.
4.沉胯翻掌,坐步斜捋.
5.转腰搭腕,弓步前挤.
6.坐步分掌,沉胯采按.
7.弓步推按,松胯沉气.

第四组
九.单鞭
1.转腰坐胯,扣脚捋带.
2.丁步抱球,猫步勾手.
3.转腰绷臂,弓步推按.
十.云手
1.后坐翅脚,扣步右采.
2.收脚棚园,并步合臂.
3.侧步云摆,并步合臂.
4.侧步云摆,并步合臂.

十一.单鞭
1.丁步云摆,猫步勾手.
2.转腰棚臂,弓步推按.

第五组
十二.高探马
1.跟步翻掌,坐腿曲臂.
2.卷收按掌,虚步沉胯.

十三.右蹬脚
1.提膝穿掌,弓步分掌.
2.提膝合抱,蹬脚分掌.

十四.双峰贯耳
1.转腰合胯,提膝托手.
2.落步后捋,弓步贯拳.

十五.转身左蹬脚
1.身体后坐,垂肘分掌.
2.扣步转腰,提膝合抱.
3.蹬脚分掌,身体中正.

第六组
十六.左下式独立
1.摆手收脚,勾手沉胯.
2.仆步穿掌,弓步勾挑.
3.左脚碾地,提膝挑掌.

十七.右下式独立
1.落脚摆手,勾手沉胯.
2.仆步穿掌,弓步勾挑.
3.右脚碾地,提膝挑掌.
第七组
十八.左右穿梭
1.落步揽园,丁步抱球.
2.猫步右棚,弓步架推.
3.身体后坐,丁步抱球.
4.猫步左棚,弓步架推.

十九.海底针
1.跟步前按,坐腿后捋.
2.丁步提手,虚步插掌.

二十.闪通臂
1.转腰搭腕,翻掌提脚.
2.猫步落胯,弓步分掌.
第八组
二十一.转身搬拦锤

1.身体后坐,扣步摆掌.
2.丁步握拳,猫步搬拳.
3.转腰扣步,滚肘摆拳.
4.收脚拦掌,弓步打拳.

二十二.如封似闭
1.托掌后坐,松胯沉气.
2.沉胯翻掌,弓步推按.

二十三.十字手
1.转身扣脚,弓腿分脚.
2.交叉搭手,收脚合抱.

二十四.收式
1.棚臂翻掌,松胯采按.
2.收脚并立,还原归一.

一、 起势

1 左脚向左分开半步同肩宽
2 两臂慢慢向前平举,与肩同高,同宽,似直非直,肘关节微微的弯屈,手心向下
3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。两掌至于腹前,上身体保持正直,两眼平视前方
二、 野马分鬃〔三次〕

左野马分鬃
1 上体微向右转,右胳臂环抱右胸前,右手心向下,左手心向上抱球状,左脚收到右脚内侧。
2 上体左转,左脚向左前方跨出一步,脚跟先轻轻的着地,重心向前移动到左脚成左弓步,右腿自然蹬直,两手随腰转自然分开,左手与眼同高,右手按在右胯边。
右野马分鬃 (同左野马分鬃,左右方向相反)
左野马分鬃
三、 白鹤亮翅

1 右脚向前跟半步,两手左上右下抱球
2 上体后坐向右转腰,右手上提至右额
3 左转成左虚步,左手按在左胯边。 
四、 搂膝拗步〔三次〕
左搂膝拗步
1 上体微微左转再右转,右手转至面前自然下落,经右胯由右后方盪起
2 左脚尖收到右脚内侧
3 上体左转,左脚向左前方跨出一步,脚跟先轻轻的着地,重心向前移动到左脚成左弓步,右腿自然蹬直,左手经左膝搂过,右手向前推按
右搂膝拗步 (同左搂膝幼步,左右方向相反)
左搂膝拗步
五、 手挥琵琶

1 右脚向前跟半步
2 右手屈臂后坐,左手由左而上划弧到正前方
3 左脚提起,脚跟着地成左虚步 
六、 倒卷肱

右倒卷紘
1 上体右转,两掌心向上左手在前,右手经过腰向右后划弧,与头同高
2 上体转正,右臂屈肘于耳侧,左脚后退一步,左手向后收,右掌向前推,右脚跟随腰撵正
左倒卷肱 (同右倒卷肱,左右方向相反)
右倒卷肱
左倒卷肱
七、 左揽雀尾

1 上体右转,两臂平举,右掌心向上,左掌心向下
2 上体继续右转,右胳臂环抱右胸前,右手心向下,左手心向上抱球状,左 脚收到右脚内侧。
3 上体左转,左脚向左前方跨出一步,脚跟先轻轻的着地,重心前移成左弓步,左臂棚,右手按于右胯侧
4 上体右转,两手同时向下向后履
5 上体左转向正前方,右手搭在左手腕,左弓步向前挤
6 后坐,左脚尖翘起,两手分开致腹前
7 左弓步按掌
八、 右揽雀尾

(同左揽雀尾,左右方向相反)
九、 单鞭

1 上体左转,两臂随腰运转,左掌向外右掌向上,
2 上体右转,收左脚到右脚内侧,左手由下而右,右手由上而右划弧,在右前方变刁手
3 左转身上步,左手向左划弧
4 左弓步翻掌
十、 云手

1 上体右转,左手向右划弧到右肩,右刁手变掌
2 上体左转,至左前方时两手左压右穿,同时收右脚到左脚右侧,两脚平行,距离约十公分(一)
3 上体右转,至右前方时两手右压左穿,同时左脚向左横开一步(二) 
4 重複2,3 (三)2
十一、 单鞭

1 上体右转,收左脚到右脚内侧,右手在右前方变刁手
2 左转身上步,左手向左划弧
3 左弓步翻掌
十二、 高探马
1 后脚跟半步,上体右转,双手翻掌掌心向上
2 右手经耳侧向前推掌,左臂微收成左虚步
十三、 右蹬脚

1 上体微微右转,左手由右手背穿出,两手交叉,左脚提起向左前方踏出一 步
2 右脚收到左脚内侧,两手胸前交叉
3 提右腿,分手蹬脚
十四、 双风贯耳

1 右腿屈膝,两手掌心向上
2 右脚跟在右前方落地,成右弓步,同时两手掌变拳,从右腿两侧向上向前 划 弧,两拳距离与头同宽
十五、 转身左蹬脚

1 上体左转,两拳变掌,向两侧划一个圆弧,胸前交叉,左脚收到右脚内侧
2 提左膝,两掌转向外,分手蹬脚
十六、 左下势独立

1 左腿屈膝下垂,右手刁手,左腿成左独立步左手护右肩
2 右腿屈膝下蹲,左腿向左侧伸直,脚尖向正前方
3 左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出
4 左腿前弓,后腿蹬直,刁手置与背后,指尖向上挑起
5 右腿屈膝上提,刁手变掌,立掌向前挑起,食指对鼻子,左腿成独立步, 左 手按在左胯侧
十七、 右下势独立

1 右脚落在左脚侧约十公分处,左脚跟内旋,上体左转,左手刁手,右腿成 独立步右手护左肩 
2 左腿屈膝下蹲,右腿向右侧伸直,脚尖向正前方
3 右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出
4 右腿前弓,后腿蹬直,刁手置与背后,指尖向上挑起
5 左腿屈膝上提,刁手变掌,立掌向前挑起,食指对鼻子,右腿成独立步, 右 手按在右胯侧
十八、 左右穿梭

1 左脚向左前方着地,上体左转,两手抱球收右脚于左脚内侧
2 上体右转,右脚向右前方上步成右弓步,两臂随腰转划弧成右架左推 
3 上体右转,两手抱球收左脚于右脚内侧
4 上体左转,左脚向左前方上步成左弓步,两臂随腰转划弧成左架右推
十九、 海底针

1 右脚向前跟半步,两手左上右下抱球
2 上体后坐向右转腰,右手上提至右耳侧,左手置于腹前
3 上体左转成左虚步,左手按在左胯边,屈膝下沉,右手掌心向左,指尖向 下斜插
二十、 闪通臂

1 上体转正,两手胸前相合,左指贴右腕,左脚收于右腿内侧
2 左脚向正前方踏出一步,左腿弓右腿蹬,成左弓步,两掌心翻向外,左手向前,右手向上分开
二十一、 转身搬拦搥

1 向右向后转身,两掌向外随腰右后转
2 收右脚,两手在左侧抱球状,右手握拳拳心向下(阴拳)
3 右脚向右前方踩,右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳),左手随右拳搬压,到右肩前再左转按于左胯外侧
4 上体右转,左脚离地,左手向前拦掌,右拳向右后划弧到右后方,拳心渐转成阴拳
5 上体左转正,左腿前弓成左弓步,左手立掌,右拳变立拳向前攻出
二十二、 如封似闭

1 两手翻转朝上,左手贴于右肘
2 上体右转左转,左弓步按掌
二十三、 十字手

1 上体右转,左脚内扣向正前方,右手向右划弧
2 右脚外摆,屈膝成侧弓步,右手向右划弧
3 上体左转,右脚内扣,两手向下划弧
4 上体右转转正,右脚收回,与左脚平行,距离一肩宽,两手左内右外,于胸前交叉成十字
二十四、 收势

1 两腕内转,两手分开,两臂慢慢落下,至两腿外侧

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